Neskatoties uz to, ka smēķēšana ir galvenais novēršamo slimību, invaliditātes un nāves cēlonis ASV, gandrīz 40 miljoni ASV pieaugušo joprojām smēķē cigaretes. Vēl šokējošāk ir tas, ka vairāk nekā 3 miljoni vidusskolēnu un vidusskolēnu lieto kādu tabakas izstrādājumu. Daudziem šķiet, ka viņu veselība ir mazāk svarīga nekā smēķēšana. Bet kāpēc? Šķiet neproduktīvi turpināt smēķēt, ja jūs pilnībā apzināties tā kaitīgo ietekmi. Šodien es mēģināšu atbildēt uz šo jautājumu, izceļot galvenos iemeslus, kāpēc cilvēki joprojām smēķē.
Saturs
Galvenie iemesli, kāpēc cilvēki joprojām smēķē
Atkarība
Lielākā daļa cilvēku nav atkarīgi no pašas smēķēšanas, bet gan no cigarešu galvenās sastāvdaļas – nikotīna. Nikotīns nonāk smadzenēs pēc uzsūkšanās asinsritē. Dopamīns izdalās smadzenēs dažu sekunžu laikā pēc cigarešu dūmu, tvaiku miglas vai košļājamās tabakas ieelpošanas, kas liek cilvēkiem justies labi. Laika gaitā cilvēkiem ir jāpatērē vairāk cigarešu, lai sasniegtu tādu pašu pozitīvu sajūtu. Nikotīns mijiedarbojas ar virsnieru dziedzeriem, lai sūknētu adrenalīnu organismā, kas nozīmē, ka dažiem lietotājiem, lietojot nikotīnu, var rasties enerģijas vai koncentrēšanās palielināšanās. Personām, kurām ir atkarība no nikotīna, rodas abstinences simptomi, kas var būt intensīvi. Smēķēšana mazina tukšo, nemierīgo un saspringto nikotīna abstinences sajūtu. Tas liek justies neiespējami atmest smēķēšanu.
Garīgā atkarība
Lai gan nikotīns rada fizisku atkarību no smēķēšanas, daži cilvēki piedzīvo garīgu atkarību no smēķēšanas, kas padara to ļoti grūti atmest. Pat pēc tam, kad smēķētāju ķermenis pārstāj alkt pēc vairāk nikotīna, noteiktos apstākļos viņi turpina izjust vēlmi smēķēt. Piemēram, katrs smēķētājs apliecinās, cik grūti ir atturēties no smēķēšanas pēc brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Citiem ir grūti nesmēķēt pēc alkoholiskā dzēriena, jo tas mazina mūsu kavēkļus. Šo uzvedību ir grūti pārtraukt.
Ģimenes locekļi vai draugi, kas smēķē
Atrašanās smēķētāju tuvumā ir vēl viens faktors, kas apgrūtina smēķēšanas atmešanu. Kad visu dienu pavadāt draugu, ģimenes vai kolēģu ielenkumā, var būt viegli paslīdēt un paņemt “vēl vienu”. Sliktākais scenārijs ir tad, kad cilvēka draugs turpina dot viņiem iespēju smēķēt, neskatoties uz viņu vēlmi pārtraukt. Ja tas raksturo jūsu situāciju, pastāstiet draugiem, ka esat nopietni domājis par smēķēšanas atmešanu, un mēģiniet izvairīties no saskarsmes ar citiem smēķētājiem.
Uzsvars
Smēķēšana var mazināt stresu divu iemeslu dēļ. Pirmais ir tas, ka tas var būt ierasts. Smēķētāji kļūst pieraduši nomierināt savus nervus ar cigareti emocionāli uzlādētās vai stresa situācijās. Cigarešu izvilkšana, aizdedzināšana un ieelpošana dod smēķētājam laiku padomāt par kaut ko citu. Tādējādi cilvēks var tikt novirzīts no saspringtā jautājuma. Ja tas kļūst par ieradumu, atmest var būt neticami grūti.
Otrkārt, kad kāds smēķē, nikotīns izraisa neirotransmiteru izdalīšanos, kas īslaicīgi uzlabo garastāvokli. Atbrīvojoties, neirotransmiteri beta-endorfīns un norepinefrīns var uzlabot garastāvokli. Pēc tam smēķēšana darbojas kā stimulants un garastāvokļa uzlabotājs. Stress, atkarība un ģimenes locekļu smēķēšana ir galvenie smēķēšanas iemesli.
Kā pārtraukt smēķēšanu
Tagad, kad jūs zināt galvenos smēķēšanas iemeslus, jums varētu rasties jautājums – kā atmest smēķēšanu.
Trigeru
Zinot savus izraisītājus, varat veikt aktīvākus pasākumus, lai no tiem izvairītos vai labāk sagatavotos tiem, ja tādi rodas. Ja apzināties, ka stress izraisa vēlmi smēķēt, varat izmēģināt uzmanīgu elpošanu, lai palīdzētu pārvaldīt vēlmi. Iepriekšēja plānošana palīdzēs jums izvairīties no stresa situācijām un samazināt vajadzību smēķēt.
Ietaupījumi
Aprēķiniet savus ietaupījumus; tiklīdz jūs sapratīsit, cik daudz naudas jūs iztērējāt cigaretēm, tas saglabās jums motivāciju.
Vaping vai nikotīna aizstāšana
Veselīgāka pieeja kāres apmierināšanai ir pāriet no cigaretēm uz nikotīna aizstājējiem vai tvaicēšanu. Prioritātes piešķiršana fiziskās cigarešu lietošanas atmešanai ļaus jums koncentrēties uz pilnīgu atradināšanu no nikotīna.
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki smēķē, atmetot smēķēšanu. Daži cilvēki sāk tvaicēt medicīnisku iemeslu dēļ, piemēram, diskomfortu pēc ķīmijterapijas, atkārtotām galvassāpēm, nepārejošām locītavu sāpēm utt. Viņiem jāatrod veids, kā mazināt sāpes un spēku izsīkumu, jo visas šīs lietas var būt diezgan neērtas un nomāktas. Citi cilvēki var sākt elpot vienaudžu spiediena dēļ vai tāpēc, ka viņiem tas šķiet forši. Arvien vairāk, vairāk jauns cilvēki šī iemesla dēļ vazājas.
Prāta karte
Lai vizualizētu smēķēšanas atmešanas priekšrocības, jums ir jāizveido domu karte, kurā izklāstīts, kā smēķēšana negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Jums vajadzētu lejupielādēt skenera lietotni, skenēt šīs domu kartes attēlu un saglabāt to kā tālruņa fonu. Tas vienmēr atgādinās par jūsu smēķēšanas ieraduma trūkumiem. Šis pdf skenera lietotne ir fantastisks. Tas ļauj skenēt dokumentus tieši savā iPhone. Šos skenētos PDF failus varat arī pārvērst par dokumentiem.
Final Domas
Šodien es esmu apspriedis cilvēku smēķēšanas iemeslus, to, kā atmest smēķēšanu, un iemeslus, kāpēc cilvēki smēķē. Lai gan cilvēki zina, ka smēķēšana viņiem ir kaitīga, viņi to turpina darīt neskaitāmu iemeslu dēļ, taču ir veidi, kā to pārtraukt!
